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產後抓姦 米其林腰 OUT!

米其林」腰 OUT

懷胎十月,讓人期待的小生命終於誕生。不過,產後媽咪在喜悅之餘,有時卻開始擔心身形走樣變形。常見到媒體的報導,指出產後媽咪,因為極欲瘦身而亂服用來路不明的減肥藥,結果被送到醫院急救……。親愛的媽咪,我們相信您對於身材的在乎,不過,選取健康且又不傷身的方法才是上上之策喔!以下,讓專業醫師告訴您,關於產後瘦身的小祕密。
不管是自然產或是剖腹產,標準的產後體重,到約42天時,相較於生產前應該低於5公斤
 
產後肥胖面面觀
臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師陳玉娟表示,不管是自然產或是剖腹產,理論上標準的產後體重,到約42天(六週)時,相較於生產前應該低於5公斤,也就是要少於10%的體重;之後,過了一年,若是相對於生產前還多於10%的體重,便是產後肥胖。
不過,若是希望生產完不要胖過頭的媽咪,陳玉娟醫師指出,建議此階段仍在懷孕期間的女性,現在就要做好孕期的體重控制。正常來說,孕期體重的增加控制在1215公斤的範圍內,生產過程後扣除小寶寶的重量、胎盤、血液等,最後相較於產前,留在身上的多餘體重應該只有增加7-8公斤。
因此,坐完月子後再加上水腫逐漸消失,與照顧孩子的耗費體力後,理論上,留在身上的體重應該不會超過56公斤,才是最正常的產後體重範圍喔!之後,產後一年的時間內,剩下56公斤的體重將慢慢地被身體透過運動代謝掉。
此外,有些產後媽咪的肥胖不是發生在孕期間的體重增加,而是坐月子的時候一不小心吃太多了。像是現在很多媽咪會親餵母乳,在哺乳期間認為要獲得足夠的營養而吃下過多食物。為此,陳玉娟醫師表示,這時候孕媽咪的飲食應該要以「均衡」為原則,像是蛋白質、碳水化合物的食物容易被轉化,可以多多攝取,而油脂類過多的食物反而要適當攝取。
同時間,在坐月子時,若是營養攝取不均衡,加上麻油雞等補徵信社  徵信社|北愛徵信  女人徵信  徵信嚴選  徵信社  徵信社  徵信社

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品吃過頭也容易造成產後肥胖的因素之一。若是職業婦女,回到工作崗位後,運動的時間變少,也較為不容易將身材回復到產前的模樣。

 
產後肥胖的主因
女性在懷孕的期間,由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變,通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙,會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝,生產過後,隨著胎盤的剝落,胎盤激素也會迅速下降,使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態,容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。另外一點,在懷孕後期,因為胎兒逐漸變大壓迫到孕媽咪的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫,都是產後肥胖的主因。
產後瘦身黃金期
最正確的產後減重應該要往前追溯,並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤;懷孕中期(4~6個月)不超過4公斤;懷孕後3個月不超過6公斤,整體的孕期體重增加控制在12~15公斤之間。
而懷孕期間的運動(如孕期瑜珈)有助於肌肉收縮的力氣,不僅對產後的復原變快,對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上,懷孕時的肚子脂肪累積快速,透過孕期運動,脂肪與肌肉的比例改變,脂肪將會減少一些。此外,孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響,孕期運動則會讓血糖的變化較為固定,不容易總是想吃甜食。
產後的黃金瘦身期間,由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快,產後約42~180天內為瘦身的黃金時期,採用一些適合且溫和的運動,搭配飲食控制,不僅可以瘦得漂亮,最重要得是瘦得健健康康喔。
不過,陳玉娟醫師表示,有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多,像是體重足足增加到20公斤,容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形,產後將近還有約多10公斤的體重在身上,這時候光靠運動外,也同時需要搭配飲食控制,或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。
 
產後運動怎麼做
陳玉娟醫師表示,自然產的媽咪在產後第3天便可做一些緩和的運動行為;剖腹產的媽咪需要等到1-2個星期後,再做產後運動較為合適,但類似一些簡單的呼吸或是胸部運動,或是不會傷到肚子的傷口運動,建議在產後第3天後便可進行。
剖腹產與自然產的差別在於剖腹產採取橫向剖腹的方式,因此,像是仰臥起坐等腹部運動則容易讓「腹直肌」受到拉扯與裂開。因此,剖腹產的媽咪類似於仰臥起坐,運用到腹部的力量的運動需要等到半年後才可進行。
陳玉娟醫師提到,早期像是產後瑜珈或是有氧運動,會希望產婦在3個月後才開始接觸運動,現在已提早到產後1個月便可進行。剖腹產的媽咪仍是建議產後23個月才開始接受運動較為適宜。
以下為陳玉娟醫師跟讀者分享產後簡單的運動內容,並記住,所有運動的強度視情況增強與增加次數。
1腹式呼吸運動
時間點:產後第3天開始
目的:收縮腹肌
示範:身體平躺仰臥,全身肌肉放鬆,手腳伸直。用腹部緩緩吸氣,盡量擴張胸部。收縮小腹,將氣徐徐呼出。屏氣,繼續收縮小腹,下背部緊貼床面。再放鬆,共做5次。
 
2乳房運動
時間點:產後第3天開始
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂(也可使乳腺更暢通喔)
示範:將兩手慢慢上舉合攏,再慢慢回復原位。
 
3頭頸部運動
時間點:產後第7天開始(剖腹產建議等到產後15天)
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展
示範:仰臥床上,全身放平,手腳伸直,手掌貼身邊。將頭昂起,盡量向前彎,使下頷貼近胸部再復原。共做10次。
 
4腿部運動
時間點:產後第10天開始(剖腹產建議等到15天後)
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好的曲線
示範:平躺仰臥,手腳伸直。先將左右腳輪流向上舉起,膝蓋須挺直,腳尖伸直,各做5次。然後再將雙腳一齊舉起(注意用腹肌操作)。
 
5臀部運動
時間點:產後第10天開始。
目的:促進臀部和大腿肌肉收縮。
示範:平躺仰臥,手腳伸直,手掌貼近身邊。將一腿舉起,使足部貼近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面。左右腿輪流各做5次。
 
6收縮陰道運動
時間點:產後半個月開始
目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜
示範:仰臥床上,雙手伸直平貼床面,兩腳彎曲張開與肩同寬,腳跟後縮,將臀部抬離床面。兩膝合併同時收縮臀部肌肉,保持此姿勢12分鐘。
 
7腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐)
時間點:產後半個月開始(此運動完全用到腹肌的力量,建議剖腹產者需要等到半年後傷口復原後才可進行)
目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉
示範:平臥地上,兩臀交叉胸前,用腰部力量使身體坐起,膝不彎曲,反覆做510次。體力較強時,可將兩手緊握,放在頭後做相同的動作。
產後運動小叮嚀
上述由陳玉娟醫師提供的產後運動,有一些應該要注意的事項,把握住以下幾點原則,讓您的運動更健康!
1剖腹產的媽咪,必須要依傷口及個人情形選擇適宜的運動。
2運動時先解小便。
3避免於飯前、飯後一小時內做,每天做到產後2個月為止。
4穿著寬鬆或彈性好的衣褲;選擇硬板床或地板上;注意空氣的流通。
5運動的強度隨自己的狀況調整,不要太勉強自己。
6做完運動後要適當的休息,出汗後記得補充水分。
7若有惡露增多或疼痛增加,需要暫停運動喔。
運動安全要注意
任何的運動,都需要知道安全的注意事項,才不至於沒達到強身與瘦身的效果,反而傷了身子得不償失!不管孕期間、產後或是平日的運動都要注意自己的身體狀況,評估自我的能力,像是柔軟度足不足夠?體重能否應付某些運動帶來負荷與刺激?肌肉的力量足不足夠?或是以前不曾做過類似的運動等。
假使在運動中,有任何的不適感,也要立即停止運動。可能是因為姿勢不正確或是妳的身體肌肉無法承受這些運動,最好休息幾天。若是引發疼痛的感覺,建議請教專業醫師才是最正確的做法。尤其產後的孕媽咪,常會伴隨著腰痠背痛,陳玉娟醫師表示,月子期間若能獲得充足的休息,相信能改善腰痠的不適。
而前文所提供的運動,則是較為緩和的床上運動,若是地板較硬,可以適度鋪上毛毯或是運動墊,而運動過程中,要緩慢地增加強度,並且緩慢地停止。此外,當作任何有關於膝蓋彎曲的動作時,要避免膝蓋和腳踝的韌帶受傷喔。
運動搭配飲食瘦更快
坐月子期間為了要補充媽咪在生產時消耗的體力,於是會食用高熱量、高脂肪的補品,調理與補身。然而,產後月子的飲食應該根據自我的體質狀況安排月子餐較為適宜,也不容易將孕期控制得宜的體重,在月子期間破了功!
產後的飲食原則,最重要讓媽咪在此時間好好休息,修復身體機能。飲食首要清除惡露,以生化湯和麻油雞最為常見,或是中醫上給予緩和性質的藥補增加活血並且一併補血。此外,這時期的媽咪若是親餵母乳者,常有吃得多母乳才會充足的觀念,不過這卻是錯誤的喔!通常只要是均衡的營養和適當的運動,加上乳腺暢通自然乳汁源源不絕。之後,輔以增補氣血的藥補如四物湯,八珍湯等來慢慢修復媽咪的身體機能。
陳玉娟醫師提到,薏仁、茯苓可幫助水分的代謝,油脂吃過多可請中醫師調配降脂方劑。記住產後媽咪的飲食不要太過油膩,適當分配食物的熱量與食物的量便可以達到良好的營養與瘦身。
 
產後減重要注意
有一種人受到體質的影響,像是有氣虛的人,容易疲倦與體重增加,孕期間也特別容易害喜與食不下嚥,未必在孕期間會致使體重增加,但產後的體重則有可能較難降下來。陳玉娟醫師提醒,產後可以透過四君子湯、四神湯之類補脾肺。此外,飲食要攝取均衡,餐與餐之間少吃甜食與熱量高的食物。透過中醫師針對每個人的體質配合適合自己的茶飲或是方劑。
此外,陳玉娟醫師叮嚀單純要瘦身沒有哺乳的媽咪,建議3個月後才開始進行瘦身,中藥的飲食調配等等,月子期間仍是建議媽咪要多休息,讓身體能夠得到最好的修復,陳玉娟醫師貼心叮嚀,月子好好休息,對於身體酸痛及皮膚調理都非常重要,對女性日後的體質絕對會有幫助喔。
 
產後減重小叮嚀
有一種人受到體質的影響,像是有氣虛的人,容易疲倦與體重增加,孕期間也特別容易害喜與食不下嚥,未必在孕期間會致使體重增加,但產後的體重則有可能較難降下來。陳玉娟一師提醒,產後可以透過四君子補脾肺,不要去消耗太多的能量,多多休息。此外,飲食要攝取均衡,餐與餐之間少吃甜食與熱量高的食物。透過中醫師針對每個人的體質配合適合自己的茶飲或是帖子。
此外,陳玉娟醫師叮嚀單純要瘦身沒有要哺乳的準備的媽咪,建議3個月後才開始進行瘦身,中藥的飲食調配等等,月子期間仍是建議媽咪要多休息,讓身體能夠得到最好的修復期,陳玉娟醫師貼心叮嚀,月子好好休息,對於身體腰酸、皮膚的調理都非常重要,對女性日後的體質絕對會有幫助喔。
 
要瘦 營養也要顧
儘管恢復苗條的身材是每個產後女性的願望之ㄧ,但是,誠如我們不斷提醒各位媽咪,要瘦也要瘦得健健康康,因此月子期間ㄧ定要營養充足,這樣奶水也會足夠喔。月子期間營養攝取需注意以下重點:主食類約3~4碗五穀根莖類的食物;魚肉豆蛋奶類約6~7兩,牛奶一天約2杯;蔬菜類3~4碗、水果類2~3份;水分建議3000c.c.(特別是有哺乳的媽咪)。
陳玉娟
學歷:中國醫藥大學學士後中醫學系畢業
經歷:彰化秀傳紀念醫院醫師
現職:臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科專任主治醫師、中醫婦科醫學會理事

產後運動

th (4)運動前線排空小便。姿勢不拘,站、坐、臥皆可,利用腹肌的收縮,使尿道口和肛門處的肌肉向上提。
此運動可以增強會陰部與引導肌腱的模具彈性,避免分娩時大小便失禁,減少生產時的撕裂傷。

腹肌運動
身體成仰臥姿勢,彎曲雙膝,與腰同寬。雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側。一邊呼氣,一邊挺起腰部,之後保持此姿勢,一邊吸氣一邊默數5下,然後再一邊呼氣一客製化商品邊慢慢放下腰部,平臥。
腹肌運動有利於杰伯臀部肌肉和骨盆底部肌美白貼片肉的收緊,可以起到預防尿失禁的作用,但進行此項運動時最好視本人體力而定。

骨盆運動
孕媽咪平臥在床,屈膝,利用腳和臂的力量EPOXY輕輕抬起臂部,儘量抬高一些,然後徐徐下落。
此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛,并增強盆底肌的力量,利於順產。

產後瘦身運動有什麼好處

產後瘦身運動有什麼好處
產後瘦身運動可以增加熱量的消耗,除了以恢復身體機能之外小琉球,還可達到瘦身及塑身的效果,是免費的減重好幫手。
1. 恢復身體機能:產後瘦身運動可以幫助產後鬆弛的肌肉恢復彈性,維持正常肌肉的功能,使身體機能恢復,順帶減少腰酸背部疼痛,大大減美白貼片少日後尿失禁、漏尿的頻率,還可以協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能及位置,對女性有很大的幫助。change 死神
2. 減少產後不適:產後多少都會造成一些身體EPOXY不舒適的情形,例如:骨盆腔肌肉鬆弛,導致尿液控制力差,或者是痔物料架瘡、骨盆腔內器官脫垂、下背部無力疼痛、消化不良等現像。而產後瘦身運動,正好可以解決媽咪上述的困擾,減輕身體不適及功能失調情形。
3. 迅速塑身:此外,產後瘦身運動還有一個EPOXY功效,就是幫助媽咪恢復最在意的身材。如果媽咪想塑身成功,恢復美美的身段,並讓肌膚恢復彈性,就別偷懶,把握每一分鍾,勤練產後瘦身運動。
4. 運動消耗:想產後瘦身,也不用做太難的運動,只要撥空做做產後瘦身運動,就可以消耗多餘的熱量,幫助媽咪快速減掉身上的小肉肉。

 

產後瘦身5大復原運動
產後適當的運動可以幫助媽媽們迅速恢復身體的功能以及體態, 在做產後運動時,媽媽們記得要穿著輕鬆、舒適的衣服,以不累 為原則,如果在運動過程中傷口不舒服就必須停止。這裡介紹幾 個復原運動,讓媽媽們可以照著做。
產後運動 A: 腿部運動
時間:產後第5天
方法:仰臥於硬板床上;左右腳輪流上舉,使腿與身體成直角;再緩慢放下,然後雙腳一起上舉,膝部必須伸直。重覆做5~10次。

產後運動B:臀部運動
時間:產後第8天
方法:仰臥,一腿彎曲至腳跟能觸及臂部伸直放下,另一腿再重覆此動作,共做10~15次。
產後運動C:陰道收縮運動
時間:產後第10天
方法:仰臥,將臀部抬離地板,兩膝合併兩足分開,同時收縮臀部肌肉。重覆5~6次。
產後運動D:子宮收縮運動
時間:產後第15天
方法:俯臥於硬板床上,將身體弓起,使肩與胸儘量靠近硬板床上,雙腿分開與肩同寬,大腿與小腿彎曲成直角,如此保持約2~3分鐘。
產後運動E:腹部運動
時間:產後第15天
方法:仰臥於硬板床上,雙手交叉置於胸前或後腦部,然後用腹腰力量坐起。重覆10~15次。(即為仰臥起坐)

產後好身材運動

th (2)這一套運動每天早晚各做小琉球15分鐘,持續2個月。進行的次數由少漸多,不要勉強或太過疲累。另外,如果發現有惡露增多的現象或是疼痛增加,小琉球就要立刻暫停進行,等到恢復正常以後再開始。

注意事項:

1.進行前先排空膀胱。

2.避免在飯前或飯環氧樹脂後一小時內做。

3.選擇在硬EPOXY板床、榻榻米或是地板上做。

4.穿著寬鬆或彈性好的衣褲。

5.運動時,請配合深呼吸,緩慢進行。

6.運動之後,請記得喝一EPOXY杯開水補充水分。

A.腹式呼吸運動——產後第1天開始

目的:收縮腹肌。

動作:平躺、閉口、用鼻子深吸氣,使腹部凸起之後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,動作重複5∼10次。

會陰收縮運動——產後第1天開始

目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,協助膀胱控制力恢復。

動作:仰臥或側臥,吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1∼3秒再慢慢放鬆、吐氣,動作重複5次。

B.頭頸部運動——產後第2天開始

目的:收縮腹肌,使頸部、背部肌肉舒展。

動作:平躺、頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,動作重複10次。

產後保養

th一、『惡風。』
不少人都以為產婦怕風,認為風是『產後風』(指產褥熱)的禍首。因而將房捨門窗緊閉,床頭掛簾,產婦則裹頭紮腿,嚴防風襲模具,自然界的風何罪之有?其實,產褥熱的原因乃是藏在產婦生殖器官裡的致病菌,多源於消毒不嚴格的產前檢查,或產婦不注意產褥衛生等。實際上,如果室內衛生環境差、空氣混濁,易使產婦、嬰兒患呼吸道感染;夏日裡聽力檢查門窗緊閉、裹頭紮腿,還會引起產婦中暑,實不可取。

二、『越晚下床越好。』
不少人以為產婦體質虛弱更需補養,就讓其長期靜EPOXY臥,飯菜都端到床上吃,這種做法弊多利少。因產後較長時間不起床活動,容易使本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓。同時,產後盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉,會托不住子宮、直腸和膀胱,容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出,也能使腹部肌肉得到鍛煉,早日恢復原來的收縮力,從而保護了子宮、直腸和膀胱防水工程等器官。一般來說,產後24小時就可在床上靠著坐起來,第三天便可下床行走。

三、『不能洗頭洗澡。』
產婦分娩時要出大汗,產後也常出汗,加上惡露塑身衣比較不斷排出和乳汁分泌,身體比一般人更容易髒,更易讓病原體侵入。因此,產後更應該講究個人衛生。常洗頭常洗澡,但要注意采用淋浴,不宜洗盆浴。炎夏,更應每天用溫開水洗滌一次。

四、『應忌口。』
許多地方都有讓產婦忌口的習慣,諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不准吃。產後需要充足而豐富的營養素,主副食都應多樣化,僅吃一二樣不能滿足產婦身體的需要,也不利於乳腺的分泌。

五、『菜越淡越好。』
不少地方不讓產婦吃鹽,菜裡一點鹽也不放,這也是不對的。由於產後出汗多,乳腺分泌旺盛,產婦體內容易缺水和鈉鹽;因此,產後不應少吃鹽,但也不宜吃鹽過多。

六、『不能刷牙。』
好多產婦在月子裡不刷牙,這也是不對的。其實,產婦要比一般人應注意口腔衛生。因產婦進餐次數多,食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的機會增多,而口腔感染還是產褥感染的來源之一。因此,產後應該每天早、晚各刷一次牙,每次進餐後都要漱口。

七、『湯比肉有營養。』
產褥後應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯,以利於泌乳,但同時也要吃肉。

八、『吃雞蛋越多越好。』
雞蛋營養豐富也容易消化,適合產婦食用,但並不是吃得越多越好。有許多產婦一天吃一二十個,不但吸收不了,還會增加胃腸負擔。

九、『產後24小時後開奶。』

一些地區有產後24小時後纔開始給新生兒響其它種類食物的攝取。

喂奶的習慣,認為開奶早不好。與此相反,開奶越早越好。因嬰兒吸吮乳頭可以促進乳腺分泌乳汁,又有利於子宮收縮,使子宮早日復歸。同時,新生兒又能及早得到營養豐富的初乳,可謂『一舉三得』。

十、『滿月即可恢復性生活。』

由於人們都習慣於把滿月作為產婦身體完全復原的標准。所以,有些夫妻剛滿月時就恢復了性生活,這樣做為時太早。因為分娩是對子宮內膜和陰道壁所造成的損失,在4周內是不能完全愈合的。我認為,產後6?8周恢復性生活纔是安全的。

 

產後好身材

th (2)產褥期身心調養 關鍵42天
孕婦為適應胎兒的發育並為分娩進行準備,生殖器官及全身發生了一系列的生理性適應變化,這些生理性的變化,在產後都要逐漸恢復到非孕狀態,前後約需清潔公司,清潔時42天,這段時間即為醫學上所稱的「產褥期」。在這段時間裡,產婦的乳房要泌乳、子宮要復舊、身體的各個系統要逐漸恢復正常,而傳統的月子僅是產褥期的前30天。

除了生理上的休息和調養人力仲介,陳曉萱強調,月子期間心理精神方面的調適在美國打算將產後憂鬱列入產後常規篩檢的今天,重要性更顯著。特別是年輕的7油漆年級媽咪,伴隨孩子出世、初為人母、家中成員增加以及新角色的扮演與親子關係建立的需求等,都要在坐月子的過程中進行調適。

坐好月子 真的能改變體質?
陳曉萱認為,月子坐得好的確對於體質的改善有幫助,至於能不能達到翻盤式的顯著扭轉,則視個人的狀況而定。一般說來,在生產過後清潔這個體力最虛弱的期間,體內原本就存在的一些毛病容易伺機發作,如腰痠、過敏、頭痛等,若能把握機會對症下藥,則防水工程對未來的健康狀況自然有幫助。

需要注意的是,許多產婦擔心藥物影響乳汁品質,因此對醫師處方敬謝不敏,進而影響治療,陳曉萱提醒讀者,中醫對於立即性的症狀,能越快處理好,比方因擠奶造成的手臂痠痛,可透過針灸改善;台北市立聯合醫院陽明院區中醫科提供烤箱,則有助產附加速體內新陳代謝速度,以防外感風邪,對傷口的癒合也有好處;月子期間在乳房的護理上,藉助薰針亦可使乳腺通暢──以上皆是不必內服藥物的替代性療法,對投藥有疑慮的媽咪,可向中醫師詢問各項細節。

惡露 觀察子宮復舊狀況的指標
一般女性的子宮大小約為50~60公克,懷孕後變大,重量可達1公斤,直到分娩後逐漸縮小,至產後1周約為400~500公克、產後3周約為225公克左右。陳曉萱指出,子宮恢復的狀況可從惡露觀察得知──所謂惡露,惡露是由於產後子宮內的所殘留的血、白血球、黏液和組織等混合而成的分泌物,產後1~3天的「血性惡露」為紅色,可能伴隨小血塊。

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尺寸:30.5×112cm
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<使用上的註意事項>
* 使用之前請將表面與裏面的粉末洗一洗再使用,以免產品粘度不夠。
* 膚質較弱者及肌膚有產生紅安養院腫時,請勿使用。
* 若與皮膚不適合時,請立即停止使用。
* 請勿放置高溫之處

產後運動的飲食

th (6)坐月子對食物的限制也相當嚴格。傳統美腿襪觀念認為,產婦不應吃冰冷的食物、硬的食物、含酒精的食物、鹽,不喝涼好吃甜點水。 傳統觀念也認為產婦應該喝生化湯、吃麻油雞、吃豬腰豬心豬肝,選美腿擇高熱量、高蛋白質的食物,讓產婦的體力恢復,促進子宮收縮,讓會陰的傷黃金炒飯口癒合,或促進泌乳。 產婦在生產後首星期會會從子宮排出新陳代謝物,稱特色咖啡為「惡露」,傳統上產婦會待污物排清後,才正式開始進補。 剛生產完的產婦,胃部較空虛,協助生產的人會準備白煮蛋或雞蛋湯來填一下肚子。

產後運動5件事

th (7)1、隨時做好補水

保持身體滋潤能讓你充滿能量,抵禦膀胱感染植牙,避免便秘。建議每天至少要攝入12杯水(約3升,其中20%來自食物)。

2、懷孕合杰伯理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量,為倉儲架產下寶寶做好準備。只要醫生肯定,身體健康的你可以每週鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動,如散圖發步和游泳都是非常好的選擇。

3、適時伸展放鬆

報一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放鬆、更好的抽水肥平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的,並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。

產前運動
懷孕期間運動,產後身材比較不會走樣
建議諮詢:不過即便是練瑜伽,也應該事先征得醫生的同意。

4、選擇健康飲食

早餐是一定不能免的,正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。

溫馨提醒:除非經過徹底的加熱,冷切肉也不應當進入你的餐盤。

5、注重孕期睡眠

懷孕後3個月,頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧:向左側睡,把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿之間;儘量在白天鍛煉,避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。

產後運動注意

th (6)搭配會喘的運動

完整的塑身運動分為有氧及肌力運動,必須相互搭配才能達到效果。Summer教練說:「不論先做窗簾有氧或肌力都可以,差別只是效果上的不同,若先做有氧再做肌力,等於是暖身;反產後運動之,則有燃燒脂肪之效。」

依程度進階

Summer教練表示,一般人總希望牛軋糖運動能有精準的處方,例如什麼動作做幾次、停留幾秒等,但她認為,「只要身體能撐10秒塑身衣推薦,就不會有人會在3秒就結束」,因此,只要憑著自己的感覺,在能接受的程度,且熟客製化商品悉後,就可進行下個階段的訓練。

每個動作儘量放慢

運動強度的拿捏很重要,無論太強太弱都無法達到真正的效果。Summer教練指出,想要在短時間內看出成效,運動的頻率跟強度就要加強;而運動的速度愈慢,動作的強度就會變的愈強,也就是說,做動作時,要儘量放慢速度;否則,也應利用姿勢的變化來將強度拉高。