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產後瘦身運動有什麼好處

產後瘦身運動有什麼好處
產後瘦身運動可以增加熱量的消耗,除了以恢復身體機能之外小琉球,還可達到瘦身及塑身的效果,是免費的減重好幫手。
1. 恢復身體機能:產後瘦身運動可以幫助產後鬆弛的肌肉恢復彈性,維持正常肌肉的功能,使身體機能恢復,順帶減少腰酸背部疼痛,大大減美白貼片少日後尿失禁、漏尿的頻率,還可以協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能及位置,對女性有很大的幫助。change 死神
2. 減少產後不適:產後多少都會造成一些身體EPOXY不舒適的情形,例如:骨盆腔肌肉鬆弛,導致尿液控制力差,或者是痔物料架瘡、骨盆腔內器官脫垂、下背部無力疼痛、消化不良等現像。而產後瘦身運動,正好可以解決媽咪上述的困擾,減輕身體不適及功能失調情形。
3. 迅速塑身:此外,產後瘦身運動還有一個EPOXY功效,就是幫助媽咪恢復最在意的身材。如果媽咪想塑身成功,恢復美美的身段,並讓肌膚恢復彈性,就別偷懶,把握每一分鍾,勤練產後瘦身運動。
4. 運動消耗:想產後瘦身,也不用做太難的運動,只要撥空做做產後瘦身運動,就可以消耗多餘的熱量,幫助媽咪快速減掉身上的小肉肉。

 

產後瘦身5大復原運動
產後適當的運動可以幫助媽媽們迅速恢復身體的功能以及體態, 在做產後運動時,媽媽們記得要穿著輕鬆、舒適的衣服,以不累 為原則,如果在運動過程中傷口不舒服就必須停止。這裡介紹幾 個復原運動,讓媽媽們可以照著做。
產後運動 A: 腿部運動
時間:產後第5天
方法:仰臥於硬板床上;左右腳輪流上舉,使腿與身體成直角;再緩慢放下,然後雙腳一起上舉,膝部必須伸直。重覆做5~10次。

產後運動B:臀部運動
時間:產後第8天
方法:仰臥,一腿彎曲至腳跟能觸及臂部伸直放下,另一腿再重覆此動作,共做10~15次。
產後運動C:陰道收縮運動
時間:產後第10天
方法:仰臥,將臀部抬離地板,兩膝合併兩足分開,同時收縮臀部肌肉。重覆5~6次。
產後運動D:子宮收縮運動
時間:產後第15天
方法:俯臥於硬板床上,將身體弓起,使肩與胸儘量靠近硬板床上,雙腿分開與肩同寬,大腿與小腿彎曲成直角,如此保持約2~3分鐘。
產後運動E:腹部運動
時間:產後第15天
方法:仰臥於硬板床上,雙手交叉置於胸前或後腦部,然後用腹腰力量坐起。重覆10~15次。(即為仰臥起坐)

產後好身材運動

th (2)這一套運動每天早晚各做小琉球15分鐘,持續2個月。進行的次數由少漸多,不要勉強或太過疲累。另外,如果發現有惡露增多的現象或是疼痛增加,小琉球就要立刻暫停進行,等到恢復正常以後再開始。

注意事項:

1.進行前先排空膀胱。

2.避免在飯前或飯環氧樹脂後一小時內做。

3.選擇在硬EPOXY板床、榻榻米或是地板上做。

4.穿著寬鬆或彈性好的衣褲。

5.運動時,請配合深呼吸,緩慢進行。

6.運動之後,請記得喝一EPOXY杯開水補充水分。

A.腹式呼吸運動——產後第1天開始

目的:收縮腹肌。

動作:平躺、閉口、用鼻子深吸氣,使腹部凸起之後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,動作重複5∼10次。

會陰收縮運動——產後第1天開始

目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,協助膀胱控制力恢復。

動作:仰臥或側臥,吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1∼3秒再慢慢放鬆、吐氣,動作重複5次。

B.頭頸部運動——產後第2天開始

目的:收縮腹肌,使頸部、背部肌肉舒展。

動作:平躺、頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,動作重複10次。

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<使用上的註意事項>
* 使用之前請將表面與裏面的粉末洗一洗再使用,以免產品粘度不夠。
* 膚質較弱者及肌膚有產生紅安養院腫時,請勿使用。
* 若與皮膚不適合時,請立即停止使用。
* 請勿放置高溫之處

產後運動的飲食

th (6)坐月子對食物的限制也相當嚴格。傳統美腿襪觀念認為,產婦不應吃冰冷的食物、硬的食物、含酒精的食物、鹽,不喝涼好吃甜點水。 傳統觀念也認為產婦應該喝生化湯、吃麻油雞、吃豬腰豬心豬肝,選美腿擇高熱量、高蛋白質的食物,讓產婦的體力恢復,促進子宮收縮,讓會陰的傷黃金炒飯口癒合,或促進泌乳。 產婦在生產後首星期會會從子宮排出新陳代謝物,稱特色咖啡為「惡露」,傳統上產婦會待污物排清後,才正式開始進補。 剛生產完的產婦,胃部較空虛,協助生產的人會準備白煮蛋或雞蛋湯來填一下肚子。

產後運動

th (34)懷孕後,婦女的身材開始變化,到了產後,往往讓媽媽們更感到頭痛,面對著一衣櫃的衣服,總是試了又試、換了又換,不是襯衫扣子扣不上,就是裙腰放了好幾次,裙清毒公司勾伋然扣不上,看到窄裙,也只能望塵莫及,沒有滿意的搭配,所以在坐月子期間,除了制服適當的休息及營養之外,更重要的是,要有適當的運動來恢復曼妙的身材,為了讓媽媽們能「窈窕曲線非夢事」,我們將產後運動的內容,介紹給大家。產後腹肌鬆弛,做合宜運動可助肌肉收緊,保持身材,促進產後子宮復原。依台北清毒公司個人情形,選擇適宜的運動,尤其是汽車美容手術生產者,應請教醫師。最好在早晨或晚上按時施行,需每天做,到產後兩個月為止。做時先解小便,躺在硬板床上。起初切忌勉強或太累,次數由少漸多,做完運動,客製禮品應適當休息。其方法如下:

首先,在執行運動前須注意,穿著寬鬆的衣服,排空膀胱,在硬板床或地板上執行,接下來,有一份產後運動計劃表,供大家參考:

(若需了解詳細的運動方法,請於住院期間尋問護理人員)

產後日數 運動的種類(括弧中的次數為一日量)
第一天 胸式,腹式深呼吸(數次)腳肌肉運動(一次)
第二天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動手的運動(各二次)頭部運動(數次)
第三天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動手的運動頭部運動 腹部運動(各三次)
第四天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動手的運動頭部運動 腹部運動骨盆扭轉運動(各三次)
第五天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動手的運動頭部運動 腹部運動骨盆扭轉運動交替舉腳運動(各三次)
第六天 做全部的運動(次數同上)
第七天 做全部的運動(次數同上)
一個月後 仿踩腳踏車使姿勢端正之運動 屈伸運動(各一次)
備  註 俯臥的姿勢在產後一日至三週間,每日做15分鐘剖腹產的產婦,除深呼吸,腳的運動及手的運動外,其他的運動必須等返診後再做。

產後飲食

th (38)剖腹產的母親對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段,對身體本身就是一次打擊,因此,剖腹產的母親在產後恢復會比正常分娩者慢些。剖腹產後因有傷口,同時產後腹內壓突然減輕,腹肌鬆弛、腸子蠕動緩慢,易有便秘傾向,所以,剖腹產後吃什麼?它飲食的安排與自然產應有差別,產婦在術後12小時,可以喝一點開水,刺激腸子蠕動,等到排氣後,才可進食;剛開始進食的時候,應選擇流質食物,然後由軟質食物、固體食物漸進。

所以制服在手術後,產婦可先喝點蘿蔔湯,台北清毒公司幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作功能,以腸道排氣做為可以開始進食的標誌。術後第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主,分6-8次給予。在術後第二天客製禮品,可吃些稀、清毒公司軟、爛的半流質食物,如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等,每天吃汽車美容4-5次,保證充足攝入。第三天后,就可以吃普通飲食了,注意補充優質蛋白質,各種維生素和微量元素,可選用主食7-8兩、牛奶 250-500ml,肉類3-4兩、雞蛋2-3個、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右,這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。

產後子宮如何恢復原來大小?

th (32)當孕育了10個月的胎兒多元禮品從母體娩出的那一刻起,小寶寶就開始了自己的生活,可是媽媽體內的那個小房子—子宮,可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今,它神聖的使命已經完成,此時它更需要關心和照顧,這樣才能早日恢復健康。

分娩以後,隨著胎盤的排出,子宮的大小與重量也會鹽晶燈逐漸變回到原來的狀態。但是,這個過程大約需要6周的時間。
當子宮恢復的時候,子宮內部不需要的制服東西會排出。這些排泄物稱為惡露,大約持續3-4周。最初,是由胎盤處排出紅色的血來,過了幾天便呈褐色,過了數周以後,則呈黃色小琉球。顏色的轉變是不可預期的,因為在這期間,血的流失會有所變化。最常見的是小小的客製禮品血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大,持續性的流失或極端的流失,或產生惡臭,必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染,應該接受治療。
要想子宮很好地恢復,產婦要注意做好以下幾方面:
1。產後應及時排尿
產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2。產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸臥位來糾正。
3。產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復原。
4。注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。

產後寶寶不吃奶瓶怎麼辦

th (31)1 留出一個24小時,牛軋糖在這期間只給奶瓶餵養。選一個有人在旁邊幫忙的日子。你可能需要擠出乳汁以免乳房飽脹和疼痛,然後你可以將乳汁用奶瓶喂給孩子。
2 這一天,給奶瓶前至窗簾少兩到三個小時不給寶寶任何吃的或者喝的,直到孩子感覺饑餓並有食欲。
3 嘗試不同的奶瓶和奶嘴。柔軟的乳頭狀的奶嘴最好。使用一個可以匹配任何型號奶嘴的普通、瘦長的奶瓶。
4 如果可以,起初你鹽晶燈最好使用擠產後出的乳汁,因為你的寶寶已習慣那種味道。如果母乳缺乏,可用其它配方奶。
5 用一根消毒過的針在奶嘴上戳一個較鍍膜大的洞,保證流量比母乳流量大。
6 奶瓶裡的奶要完全加溫。很多母乳餵養的寶寶喜歡奶瓶裡的奶比平常溫度高一點,當然前提是不能燙傷寶寶。
7 將寶寶筆直地坐在你的膝蓋上,避免流速過大孩子產生窒息或恐慌。不要像母乳餵養時那樣讓寶寶躺在你的臂彎裡,奶瓶餵養時這樣的姿勢讓寶寶感覺不適。
8 用周圍能發出聲響的玩具或電視轉移寶寶的注意力。在寶寶意識到奶嘴在嘴裡前,他已經在不知不覺中開始吸吮。
9 要耐心。如果寶寶出現窒息徵象,馬上讓他挺直身體,但是奶嘴要繼續放在他的嘴裡。
10 要堅持。至今為止,我們發現24小時是寶寶能堅持的最長時限,大部分寶寶很快地很自然地放棄了對母乳餵養的堅持。

產後漲奶怎麼辦

th (29)在回奶時可以採取脹回法:任乳房脹滿,忍受疼痛,經一周左右,便可脹回。在回乳期,必須忍受,切忌斷續讓寶寶吮吸,或因脹痛而擠奶,這樣做必然將延好吃甜點長回乳時間。
脹回法回乳比較難受,時間也較長,為減少痛苦可加服回乳藥物。根據具體情況採取不同措施,首先應停止飲用大量湯水,減特色咖啡少營養,禁吃燉雞、燉肉,或營養性藥膳。然後可用藥物方法阻止乳汁分泌。
1、 服用維生素B6,每次200毫克黃金炒飯,每日3次,連服3天。(適用於哺乳開始後和小琉球斷奶前)
2、 用炒麥芽50至100克,美腿襪加水煎服,每日1劑,連服3天。(適用於產後早期和斷奶前)
3、 口服乙芪酚,每次3至5毫克,每日3次,連服5天。(適用於產後一兩天,尚未大量泌乳前)
有些媽媽在給寶寶斷奶前奶水已經不是很多了,這時可以不必服用任何藥物,讓奶水自然停止分泌即可。但這有可能會在媽媽乳房中留下一些奶塊,用手觸摸時可以感覺得到,不必擔心,一般情況下,這些奶塊過一段時間會自然吸收的。
希望大家都可以馬上結束漲痛之苦!!早點斷奶成功!!!

產後斷奶的正確方法

th (35)斷奶對媽媽和寶寶來說,都是一次考驗,如果斷奶方法不得當,不但寶寶心理上難以適應,還會給寶寶的身體健康帶來負面的影響。有些媽媽為了斷奶,會在乳頭上塗辣椒、墨汁、制服紅藥水、紫藥水或黃蓮水等,這些方法都是不可取的,會給寶寶心理上帶來極大傷害。寶寶也會因此而哭鬧、恐懼、不安、或者通過吸吮手帕、被頭及母親的衣物來客製禮品獲得安慰,甚至形成日後難以糾正的兒小琉球童異常行為。

首先,在心理上,媽媽要把斷奶看成是自然過程。不要覺得給寶寶斷奶是一件對不起寶寶的事情。另外在斷奶前要做好寶寶輔食的添加,讓寶寶對輔食感興趣。同時,家裡的鹽晶燈其他親人應有意識的多與寶寶接觸,如:帶寶寶去公園,接觸大自然,開闊眼界,跟寶寶一起做遊戲,使寶寶感到身邊的人都愛他,都跟他玩,使他高興,有安全感、信任感。

其次,斷奶可循序漸進,要有一個多元禮品過程,可以先從減少白天喂母乳次數開始,逐漸過度到夜間,最後用配方奶完全取代母乳。

再次,斷奶時,不要讓寶寶看到或觸摸媽媽的乳頭。媽媽在斷奶期間不需要回避,應多和寶寶在一起玩他感興趣的遊戲,轉移寶寶的注意力,尤其是在寶寶哭鬧時,父母及家裡的親人一定要安撫寶寶,給寶寶更多的關愛,千萬不能急噪,更不能訓斥寶寶。另外,一旦斷了奶,就不要讓寶寶再吃母乳。