按月存檔:七月 2014

產後運動

th (4)運動前線排空小便。姿勢不拘,站、坐、臥皆可,利用腹肌的收縮,使尿道口和肛門處的肌肉向上提。
此運動可以增強會陰部與引導肌腱的模具彈性,避免分娩時大小便失禁,減少生產時的撕裂傷。

腹肌運動
身體成仰臥姿勢,彎曲雙膝,與腰同寬。雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側。一邊呼氣,一邊挺起腰部,之後保持此姿勢,一邊吸氣一邊默數5下,然後再一邊呼氣一客製化商品邊慢慢放下腰部,平臥。
腹肌運動有利於杰伯臀部肌肉和骨盆底部肌美白貼片肉的收緊,可以起到預防尿失禁的作用,但進行此項運動時最好視本人體力而定。

骨盆運動
孕媽咪平臥在床,屈膝,利用腳和臂的力量EPOXY輕輕抬起臂部,儘量抬高一些,然後徐徐下落。
此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛,并增強盆底肌的力量,利於順產。

產後瘦身運動有什麼好處

產後瘦身運動有什麼好處
產後瘦身運動可以增加熱量的消耗,除了以恢復身體機能之外小琉球,還可達到瘦身及塑身的效果,是免費的減重好幫手。
1. 恢復身體機能:產後瘦身運動可以幫助產後鬆弛的肌肉恢復彈性,維持正常肌肉的功能,使身體機能恢復,順帶減少腰酸背部疼痛,大大減美白貼片少日後尿失禁、漏尿的頻率,還可以協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能及位置,對女性有很大的幫助。change 死神
2. 減少產後不適:產後多少都會造成一些身體EPOXY不舒適的情形,例如:骨盆腔肌肉鬆弛,導致尿液控制力差,或者是痔物料架瘡、骨盆腔內器官脫垂、下背部無力疼痛、消化不良等現像。而產後瘦身運動,正好可以解決媽咪上述的困擾,減輕身體不適及功能失調情形。
3. 迅速塑身:此外,產後瘦身運動還有一個EPOXY功效,就是幫助媽咪恢復最在意的身材。如果媽咪想塑身成功,恢復美美的身段,並讓肌膚恢復彈性,就別偷懶,把握每一分鍾,勤練產後瘦身運動。
4. 運動消耗:想產後瘦身,也不用做太難的運動,只要撥空做做產後瘦身運動,就可以消耗多餘的熱量,幫助媽咪快速減掉身上的小肉肉。

 

產後瘦身5大復原運動
產後適當的運動可以幫助媽媽們迅速恢復身體的功能以及體態, 在做產後運動時,媽媽們記得要穿著輕鬆、舒適的衣服,以不累 為原則,如果在運動過程中傷口不舒服就必須停止。這裡介紹幾 個復原運動,讓媽媽們可以照著做。
產後運動 A: 腿部運動
時間:產後第5天
方法:仰臥於硬板床上;左右腳輪流上舉,使腿與身體成直角;再緩慢放下,然後雙腳一起上舉,膝部必須伸直。重覆做5~10次。

產後運動B:臀部運動
時間:產後第8天
方法:仰臥,一腿彎曲至腳跟能觸及臂部伸直放下,另一腿再重覆此動作,共做10~15次。
產後運動C:陰道收縮運動
時間:產後第10天
方法:仰臥,將臀部抬離地板,兩膝合併兩足分開,同時收縮臀部肌肉。重覆5~6次。
產後運動D:子宮收縮運動
時間:產後第15天
方法:俯臥於硬板床上,將身體弓起,使肩與胸儘量靠近硬板床上,雙腿分開與肩同寬,大腿與小腿彎曲成直角,如此保持約2~3分鐘。
產後運動E:腹部運動
時間:產後第15天
方法:仰臥於硬板床上,雙手交叉置於胸前或後腦部,然後用腹腰力量坐起。重覆10~15次。(即為仰臥起坐)

產後好身材運動

th (2)這一套運動每天早晚各做小琉球15分鐘,持續2個月。進行的次數由少漸多,不要勉強或太過疲累。另外,如果發現有惡露增多的現象或是疼痛增加,小琉球就要立刻暫停進行,等到恢復正常以後再開始。

注意事項:

1.進行前先排空膀胱。

2.避免在飯前或飯環氧樹脂後一小時內做。

3.選擇在硬EPOXY板床、榻榻米或是地板上做。

4.穿著寬鬆或彈性好的衣褲。

5.運動時,請配合深呼吸,緩慢進行。

6.運動之後,請記得喝一EPOXY杯開水補充水分。

A.腹式呼吸運動——產後第1天開始

目的:收縮腹肌。

動作:平躺、閉口、用鼻子深吸氣,使腹部凸起之後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,動作重複5∼10次。

會陰收縮運動——產後第1天開始

目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,協助膀胱控制力恢復。

動作:仰臥或側臥,吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1∼3秒再慢慢放鬆、吐氣,動作重複5次。

B.頭頸部運動——產後第2天開始

目的:收縮腹肌,使頸部、背部肌肉舒展。

動作:平躺、頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,動作重複10次。

產後保養

th一、『惡風。』
不少人都以為產婦怕風,認為風是『產後風』(指產褥熱)的禍首。因而將房捨門窗緊閉,床頭掛簾,產婦則裹頭紮腿,嚴防風襲模具,自然界的風何罪之有?其實,產褥熱的原因乃是藏在產婦生殖器官裡的致病菌,多源於消毒不嚴格的產前檢查,或產婦不注意產褥衛生等。實際上,如果室內衛生環境差、空氣混濁,易使產婦、嬰兒患呼吸道感染;夏日裡聽力檢查門窗緊閉、裹頭紮腿,還會引起產婦中暑,實不可取。

二、『越晚下床越好。』
不少人以為產婦體質虛弱更需補養,就讓其長期靜EPOXY臥,飯菜都端到床上吃,這種做法弊多利少。因產後較長時間不起床活動,容易使本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓。同時,產後盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉,會托不住子宮、直腸和膀胱,容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出,也能使腹部肌肉得到鍛煉,早日恢復原來的收縮力,從而保護了子宮、直腸和膀胱防水工程等器官。一般來說,產後24小時就可在床上靠著坐起來,第三天便可下床行走。

三、『不能洗頭洗澡。』
產婦分娩時要出大汗,產後也常出汗,加上惡露塑身衣比較不斷排出和乳汁分泌,身體比一般人更容易髒,更易讓病原體侵入。因此,產後更應該講究個人衛生。常洗頭常洗澡,但要注意采用淋浴,不宜洗盆浴。炎夏,更應每天用溫開水洗滌一次。

四、『應忌口。』
許多地方都有讓產婦忌口的習慣,諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不准吃。產後需要充足而豐富的營養素,主副食都應多樣化,僅吃一二樣不能滿足產婦身體的需要,也不利於乳腺的分泌。

五、『菜越淡越好。』
不少地方不讓產婦吃鹽,菜裡一點鹽也不放,這也是不對的。由於產後出汗多,乳腺分泌旺盛,產婦體內容易缺水和鈉鹽;因此,產後不應少吃鹽,但也不宜吃鹽過多。

六、『不能刷牙。』
好多產婦在月子裡不刷牙,這也是不對的。其實,產婦要比一般人應注意口腔衛生。因產婦進餐次數多,食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的機會增多,而口腔感染還是產褥感染的來源之一。因此,產後應該每天早、晚各刷一次牙,每次進餐後都要漱口。

七、『湯比肉有營養。』
產褥後應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯,以利於泌乳,但同時也要吃肉。

八、『吃雞蛋越多越好。』
雞蛋營養豐富也容易消化,適合產婦食用,但並不是吃得越多越好。有許多產婦一天吃一二十個,不但吸收不了,還會增加胃腸負擔。

九、『產後24小時後開奶。』

一些地區有產後24小時後纔開始給新生兒響其它種類食物的攝取。

喂奶的習慣,認為開奶早不好。與此相反,開奶越早越好。因嬰兒吸吮乳頭可以促進乳腺分泌乳汁,又有利於子宮收縮,使子宮早日復歸。同時,新生兒又能及早得到營養豐富的初乳,可謂『一舉三得』。

十、『滿月即可恢復性生活。』

由於人們都習慣於把滿月作為產婦身體完全復原的標准。所以,有些夫妻剛滿月時就恢復了性生活,這樣做為時太早。因為分娩是對子宮內膜和陰道壁所造成的損失,在4周內是不能完全愈合的。我認為,產後6?8周恢復性生活纔是安全的。

 

產後好身材

th (2)產褥期身心調養 關鍵42天
孕婦為適應胎兒的發育並為分娩進行準備,生殖器官及全身發生了一系列的生理性適應變化,這些生理性的變化,在產後都要逐漸恢復到非孕狀態,前後約需清潔公司,清潔時42天,這段時間即為醫學上所稱的「產褥期」。在這段時間裡,產婦的乳房要泌乳、子宮要復舊、身體的各個系統要逐漸恢復正常,而傳統的月子僅是產褥期的前30天。

除了生理上的休息和調養人力仲介,陳曉萱強調,月子期間心理精神方面的調適在美國打算將產後憂鬱列入產後常規篩檢的今天,重要性更顯著。特別是年輕的7油漆年級媽咪,伴隨孩子出世、初為人母、家中成員增加以及新角色的扮演與親子關係建立的需求等,都要在坐月子的過程中進行調適。

坐好月子 真的能改變體質?
陳曉萱認為,月子坐得好的確對於體質的改善有幫助,至於能不能達到翻盤式的顯著扭轉,則視個人的狀況而定。一般說來,在生產過後清潔這個體力最虛弱的期間,體內原本就存在的一些毛病容易伺機發作,如腰痠、過敏、頭痛等,若能把握機會對症下藥,則防水工程對未來的健康狀況自然有幫助。

需要注意的是,許多產婦擔心藥物影響乳汁品質,因此對醫師處方敬謝不敏,進而影響治療,陳曉萱提醒讀者,中醫對於立即性的症狀,能越快處理好,比方因擠奶造成的手臂痠痛,可透過針灸改善;台北市立聯合醫院陽明院區中醫科提供烤箱,則有助產附加速體內新陳代謝速度,以防外感風邪,對傷口的癒合也有好處;月子期間在乳房的護理上,藉助薰針亦可使乳腺通暢──以上皆是不必內服藥物的替代性療法,對投藥有疑慮的媽咪,可向中醫師詢問各項細節。

惡露 觀察子宮復舊狀況的指標
一般女性的子宮大小約為50~60公克,懷孕後變大,重量可達1公斤,直到分娩後逐漸縮小,至產後1周約為400~500公克、產後3周約為225公克左右。陳曉萱指出,子宮恢復的狀況可從惡露觀察得知──所謂惡露,惡露是由於產後子宮內的所殘留的血、白血球、黏液和組織等混合而成的分泌物,產後1~3天的「血性惡露」為紅色,可能伴隨小血塊。

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<使用上的註意事項>
* 使用之前請將表面與裏面的粉末洗一洗再使用,以免產品粘度不夠。
* 膚質較弱者及肌膚有產生紅安養院腫時,請勿使用。
* 若與皮膚不適合時,請立即停止使用。
* 請勿放置高溫之處

產後運動的飲食

th (6)坐月子對食物的限制也相當嚴格。傳統美腿襪觀念認為,產婦不應吃冰冷的食物、硬的食物、含酒精的食物、鹽,不喝涼好吃甜點水。 傳統觀念也認為產婦應該喝生化湯、吃麻油雞、吃豬腰豬心豬肝,選美腿擇高熱量、高蛋白質的食物,讓產婦的體力恢復,促進子宮收縮,讓會陰的傷黃金炒飯口癒合,或促進泌乳。 產婦在生產後首星期會會從子宮排出新陳代謝物,稱特色咖啡為「惡露」,傳統上產婦會待污物排清後,才正式開始進補。 剛生產完的產婦,胃部較空虛,協助生產的人會準備白煮蛋或雞蛋湯來填一下肚子。