產後運動

th (34)懷孕後,婦女的身材開始變化,到了產後,往往讓媽媽們更感到頭痛,面對著一衣櫃的衣服,總是試了又試、換了又換,不是襯衫扣子扣不上,就是裙腰放了好幾次,裙清毒公司勾伋然扣不上,看到窄裙,也只能望塵莫及,沒有滿意的搭配,所以在坐月子期間,除了制服適當的休息及營養之外,更重要的是,要有適當的運動來恢復曼妙的身材,為了讓媽媽們能「窈窕曲線非夢事」,我們將產後運動的內容,介紹給大家。產後腹肌鬆弛,做合宜運動可助肌肉收緊,保持身材,促進產後子宮復原。依台北清毒公司個人情形,選擇適宜的運動,尤其是汽車美容手術生產者,應請教醫師。最好在早晨或晚上按時施行,需每天做,到產後兩個月為止。做時先解小便,躺在硬板床上。起初切忌勉強或太累,次數由少漸多,做完運動,客製禮品應適當休息。其方法如下:

首先,在執行運動前須注意,穿著寬鬆的衣服,排空膀胱,在硬板床或地板上執行,接下來,有一份產後運動計劃表,供大家參考:

(若需了解詳細的運動方法,請於住院期間尋問護理人員)

產後日數 運動的種類(括弧中的次數為一日量)
第一天 胸式,腹式深呼吸(數次)腳肌肉運動(一次)
第二天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動手的運動(各二次)頭部運動(數次)
第三天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動手的運動頭部運動 腹部運動(各三次)
第四天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動手的運動頭部運動 腹部運動骨盆扭轉運動(各三次)
第五天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動手的運動頭部運動 腹部運動骨盆扭轉運動交替舉腳運動(各三次)
第六天 做全部的運動(次數同上)
第七天 做全部的運動(次數同上)
一個月後 仿踩腳踏車使姿勢端正之運動 屈伸運動(各一次)
備  註 俯臥的姿勢在產後一日至三週間,每日做15分鐘剖腹產的產婦,除深呼吸,腳的運動及手的運動外,其他的運動必須等返診後再做。

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