產後運動

th (4)運動前線排空小便。姿勢不拘,站、坐、臥皆可,利用腹肌的收縮,使尿道口和肛門處的肌肉向上提。
此運動可以增強會陰部與引導肌腱的模具彈性,避免分娩時大小便失禁,減少生產時的撕裂傷。

腹肌運動
身體成仰臥姿勢,彎曲雙膝,與腰同寬。雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側。一邊呼氣,一邊挺起腰部,之後保持此姿勢,一邊吸氣一邊默數5下,然後再一邊呼氣一客製化商品邊慢慢放下腰部,平臥。
腹肌運動有利於杰伯臀部肌肉和骨盆底部肌美白貼片肉的收緊,可以起到預防尿失禁的作用,但進行此項運動時最好視本人體力而定。

骨盆運動
孕媽咪平臥在床,屈膝,利用腳和臂的力量EPOXY輕輕抬起臂部,儘量抬高一些,然後徐徐下落。
此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛,并增強盆底肌的力量,利於順產。

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